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最理想的学生营养早餐应该怎么吃?_饮食

时间:2019-10-30来源:湘菜菜谱书

      “一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说,一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐,但却为吃什么、怎么吃犯了愁。

  在此,我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。

  牛奶+鸡蛋+蔬菜+主食=理想早餐,再加个水果,便称得上是“黄金早餐”

  A

  吃得多

  不如吃得精

  早晨起来,由于活动量不大,再加上时间紧张,进餐时间短癫痫病是很严重的疾病,那么羊癫疯是不是也是很严重的疾病?;因此,早餐不用吃大量的饭菜,只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

  每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外,鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐不可缺少的最佳选择。

  早餐不宜吃得过多,否则会影响上午的学习。另外,早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。

  B

  蔬菜水果

  不可少

  如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。

  主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质兰州哪家医院治癫痫好、脂肪,但均为酸性,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些什锦泡菜、糖拌西红柿等等。此外,如果再增加一个水果会更好。

  C

  吃早餐一定

  要吃主食

  早餐中除了牛奶和鸡蛋外,一定要吃主食。因为,米面等主食是高能量食品,每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量,不仅难以满足要求,而且也造成能量的浪费。

  此外,学生上午听课要用脑子,而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖,主食中富哈尔滨治癫痫好的医院含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多,一餐以50~100克为宜。

  D

  早餐吃得要像“皇帝”一样

  俗话说,早餐吃得要像皇帝一样。对于课业负担较重的学生来说,早餐是一天中最重要的一顿饭,它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入,而且还关系到他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。

  据调查,凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生,其体形和功能发育都比较好,身体健壮,上课精力充沛,学习效率也高;反之,早饭吃不饱或不吃早饭的学生,经过紧张的脑力或体力活动,很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。■

  中、西引起儿童癫痫病的原因式营养早餐食谱

  中 式

  ① 红豆粥一碗,麻酱花卷1个,拌黄瓜,盐水花生米,煮鸡蛋1个。

  ② 馄饨1碗,小馒头1个,麻酱拌菠菜,煎鸡蛋1个。

  ③ 豆浆1碗,菜肉包1个,糖拌西红柿,茶鸡蛋1个。

  西 式

  ① 牛奶250毫升(可加点可可粉),煎鸡蛋1个,面包50~100克,面包可夹果酱或1片奶酪,苹果1个。

  ② 牛奶250毫升(加点麦乳粉),煮鸡蛋1个,饼干50~100克,橘子1个。

  ③ 牛奶250毫升(加些麦片),茶鸡蛋1个,点心50~100克,香蕉1个。

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