悦读文网

当前位置: 首页 > 鲍鱼汤的家常做法 > 正文

这样吃晚饭易致癌_饮食

时间:2019-10-30来源:湘菜菜谱书

  “晚餐1/4的作用是为了维持生命,另外3/4则维持了医生的收入。”意 思是说,如果晚餐吃得太多、吃得不对,就会招致很多。这并非耸人听闻,因为肥胖、打鼾、、高脂血症等疾病缠身都与之相关。

  这些错误的就餐习惯,可能会导致以下几大危害:

  导致肥胖。 晚上人体代谢速度明显减慢,如果晚餐吃太多,代谢不掉,就容易产生脂肪堆积,导致肥胖。肥胖如今被称为“的头号杀手”,已有研究证实其与17种癌症显著相关,包括子宫癌、、胆囊癌等。

  引发糖尿病。 晚餐吃得太多或过于油腻,会导致胰岛素过度分泌。如果胰脏长期负担过重,就会被“累坏”,致使它不能很好地调节血糖,继而引发糖尿病。

云南癫痫病医院哪家权威

  诱发急性胰腺炎。 很多年轻人喜欢在晚上大吃一顿,尤其是在夏天,吃着烧烤,喝着啤酒,熬着夜,很容易诱发急性胰腺炎,表现为上腹疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,有时还会伴有恶心、呕吐,如不及时救治可危及生命。

  增加胃风险。 晚餐吃太多会加重胃肠道负担,对肠道菌群也是一种破坏,久之会增加患胃癌、肠癌的风险。英国营养科学顾问委员会指出,晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,已证实会增加肠癌风险。

  诱发。 晚饭吃得太多、太油腻,易摄入过多胆固醇,并逐渐堆积在血管壁上,形成,最终可能发展成冠心病。吃得太多还会使血液集中于胃肠道,导致心脏供血相对不足,也可能诱发。

陕西癫痫病的医院是哪家

  “吃饭最基本的原则是顺应人体的代谢规律。”邹大进说,早上是人体代谢率最高的时段,也是各种细胞最需要能量的时候,所以早餐一定要吃好,以保证当 天的工作生活充满活力;中午人体代谢率处于平稳的中间阶段,此时需及时补充能量,维持人体正常运转;晚上人体各个器官开始进入休息状态,代谢速度明显减 慢,代谢率大概只有白天的一半,此时只需适量,维持一定的能量即可。按照这个规律,一般来说,早餐应占全天总能量摄入的2/5,午餐占2/5,晚餐占 1/5。邹大进说,广西巴马村的老人之所以长寿,其中一个秘诀就是一天只吃早、午两顿正餐,晚餐简单喝一点粥。

  要想把住健康关,先从管理好晚餐开始。

  七分饱。 七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但哪些癫痫患者适合手术治疗呢对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但 习惯性地还想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使 用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。

  宜清淡。 专家说,晚饭切忌大鱼大肉的高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。邹大进说,他晚餐只吃少量主食,加一些蔬果。清粥小菜是不错的晚餐选择,也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。

  补营养。 晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足50哪个医院看癫痫好0克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。

  别太晚。 古人讲究过午不食,但考虑到现代人的作息时间,在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些饼干、点心等作为补充,以免晚餐吃太多。

  少应酬。 中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样加一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜,或饭局到一 半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值 得提倡。

------分隔线----------------------------