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肥胖的预防

时间:2019-08-10来源:湘菜菜谱书

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  在人的一生中,婴儿期、青春期和更年期容易发胖,另外,病后恢复期、妇女产后以及在冬春季节和晚上,体脂较易于积聚。在这些时间或时刻,要特别注意预防肥胖。

  正确认识肥胖

  要提高对肥胖危害性的认识,纠正肥胖即健康的错误观念,这对婴儿尤多少钱才能治疗癫痫病其重要。

  从妊娠中期胎儿至幼儿期5岁以前,是人的一生中机体生长最旺盛的时期,这一时期的能量人超,将会促使全身各种组织细胞,包括脂肪细胞的增生肥 大,而为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此,预防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养,孩子稍大后,培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的 生活及饮食习惯。

  合理安排饮食

  要根据个人的具体情况,合黑龙江中亚癫痫病医院理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:

  1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配;

  2. 多吃蔬菜水果和薯类;

  3. 每天吃奶类、大豆或其制品;

  4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

  5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

  6. 食不过癫痫如何选择医院治疗量,天天运动,保持健康体重;

  7. 三餐分配要合理,零食要适当;

  8. 每天足量饮水,合理选择饮料;

  9. 如饮酒应限量;

  10. 吃新鲜卫生的食物。

  总之,应适当控制进食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料,喝酒要适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过癫痫小发作的治疗方法有哪些呢25克,成年女性不超过15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

    应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加,活动强度越大,热能消耗越多。要根据自己的身体状况,尽可能多从事体力活动; 体育锻炼不仅能预防肥胖,而且能使肌肉发达,有益于健康,应经常进行体育锻炼,并持之以恒。《中国居民膳食指南》2007建议,成年人每天进行累计相当于 步行6000步以上的活动。

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