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保持靓丽肌肤必吃6类营养素_美容美体食疗

时间:2019-05-17来源:湘菜菜谱书

你知道吗?我们每天的饮食最终都能反映到外表来,特别是脸、手和胳膊,如果你想要完美无瑕的肌肤,那么你所吃的东西和化妆品同样重要。日前美国《健身》杂志给大家推荐了有助皮肤靓丽的6类必需营养素。

一、抗紫外线的营养素——脂肪酸 

食物来源:鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽。

身体的每一个细胞都有细胞膜,不停排出垃圾,吸收养分。食品专家埃莉·克里格认为,细胞膜是由脂类组成的,因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的。事实上,必需脂肪酸能帮助癫痫病小发作该吃什么药?皮肤免受紫外线的伤害,有助于预防皮肤癌。

建议:每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。

二、令皮肤细腻的营养素——维生素A和类胡萝卜素

食物来源:牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜。

纽约大学医学院珍妮特博士认为,细胞生长和分裂需要维生素A,如果没有它,皮肤无法新陈代谢。

建议:每天喝2杯深色绿叶汁或2杯颜色鲜亮的果汁。  

三、祛除色斑的营养素——水分 

食物来源:充贵阳癫痫哪个医院好足的和蔬菜

我们所做的一切,甚至呼吸,都会消耗体内的水分,因此营养专家建议,要饮用足够的水分,来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质,否则他们会透出皮肤形成斑点。

建议:每天多喝水。

四、抗氧化的营养素——类黄酮 

食物来源:黑巧克力、绿茶、红葡萄酒、葡萄、蓝莓。  

美国饮食协会的发言人塔拉·吉达斯路指出,这些营养素甚至比维生素C和维生素E还强大,黑巧克力和绿茶富含多酚,红酒、红葡治疗癫痫好的医院萄、蓝莓富含原花青素。专家认为,类黄酮可支持胶原蛋白和弹性蛋白,有助于保持皮肤饱满,并能改善血液循环。

建议:每天喝1杯热巧克力或1杯红酒。

五、抗的营养素——硒 

食物来源:坚果、火鸡和谷类。

营养专家解释说,要想外观保持年轻,皮肤看起来皱纹少而且有弹性,硒是必不可少的。这种矿物拥有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶,延缓老化进程,

建议:每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨南京癫痫病医院哪最好的鸡胸肉。
  
六、保持弹性的营养素——鞣花酸

食物来源:树莓、草莓、石榴和山核桃

饮食专家昂司·加西亚博士认为,虽然大部分关于抗氧化剂鞣花酸的研究尚在动物实验阶段,但许多科学家认为,它是有前途的抗癌成分。另外,一项新的研究发现,鞣花酸还有助于保护弹性纤维,保持皮肤结构完整。

建议:每天喝220克石榴汁。

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